El sedentarismo es una de las principales causas de aparición de lesiones en el ámbito laboral que enfrentan los trabajadores de oficina o con puestos que requieren de un gran número de horas estáticas. Un alto porcentaje de la población desempeña de manera diaria labores y tareas en su trabajo frente a un ordenador durante ocho o más horas sentado, realizando gestos moviendo un ratón y escribiendo sobre un teclado.

Trabajos como el que ejercen departamentos de marketing, abogados, arquitectos, administrativos o cajeros, entre otros, son algunos ejemplos de los puestos que suponen un importante riesgo de aparición de lesiones.

Además, el auge en estos últimos años del teletrabajo ha aumentado más si cabe el número de horas que pasamos sentados frente a una pantalla sin tan si quiera salir de casa.

¡Es urgente actuar!

¿Cómo afecta el sedentarismo a la salud laboral?

Los trabajos sedentarios se han analizado en multitud de estudios científicos, la inmensa mayoría respaldan el hecho de que pueden ocasionar la aparición de lesiones musculoesqueléticas tales como el dolor de cuello, espalda y hombros, dolores de cabeza o muñeca.

¡Se estima que únicamente en dolor de espalda, entre el 24-80% de la población sufre de algún episodio de dolor lumbar, y entre el 22 y el 70% de dolor de cuello! Y no solo eso. Las cifras no hacen más que aumentar (Hoy D et al 2010)(Blanpied P et al 2017).

Es necesario que los equipos de prevención de riesgos laborales de las empresas comiencen a incluir cuanto antes sistemas de prevención efectivos y basados en la evidencia para lesiones musculares y dolor.

Otro problema asociado al trabajo sedentario y estático o realizando movimientos repetitivos y posturas prolongadas, son problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares o incluso la diabetes.

La falta de movimiento y el sedentarismo, junto a un estado de estrés diario también pueden aumentar el riesgo de padecer dolor muscular o lesiones musculoesqueléticas en los trabajadores.

Todas estas lesiones musculares o articulares asociadas al sedentarismo laboral afectan a (tal y como hemos visto) un gran número de trabajadores, lo que termina reduciendo la propia productividad del trabajador o incluso ocasionar finalmente días de baja laboral.

Pero no todo está perdido, ya que ¡un inmenso porcentaje de estas lesiones pueden prevenirse! La evidencia científica es rotunda ante la necesidad de incluir rutinas de pausas activas con ejercicios de estiramiento, fortalecimiento o movilidad, y cambios de posturas a lo largo de la jornada laboral.

¿Pueden las Pausas Activas ayudar en la Prevención de lesiones en el puesto de trabajo?

Los estudios científicos en el ámbito de la prevención son claros: una pieza clave para evitar lesiones tan frecuentes en trabajos sedentarios de oficina como son el dolor lumbar, de cuello o epicondilitis (entre otros) es el Ejercicio y el Movimiento rutinario. Su implantación ha demostrado prevenir la aparición de un gran número de enfermedades y lesiones musculoesqueléticas relacionadas con el trabajo, y mejor el rendimiento del empleado.

Los programas de ejercicio terapéutico son diseñados específicamente para mejorar la flexibilidad, la fuerza, la capacidad cardiopulmonar y evitar la exposición a posturas estáticas durante tiempos excesivamente prolongados, y así reducir el riesgo de aparición de dolor y/o lesiones musculoesqueléticas. Además, estos programas también pueden mejorar la salud mental, reducir el estrés y aumentar la energía y la concentración de los empleados.

Otro beneficio de los programas de ejercicio es que pueden aumentar la motivación y el compromiso de los trabajadores con la empresa. Al ofrecer programas de salud y bienestar, las empresas demuestran que se preocupan por el bienestar de sus empleados y pueden aumentar la retención y satisfacción de los trabajadores.

Los programas de ejercicio pueden ser adaptados a las necesidades individuales de los trabajadores. Por ejemplo, si un trabajador sufre de dolor de espalda, el programa puede enfocarse en ejercicios que involucren a la musculatura lumbar mediante movilizaciones o fortalecimiento. Además, estos programas pueden ser diseñados para ser realizados en el lugar de trabajo, lo que hace que sea más fácil para los trabajadores participar y mantener un estilo de vida saludable.

5 ejercicios para la Prevención de Dolor Lumbar en la oficina con Fisioterapia Digital

Como venimos diciendo, es importante mantener una buena higiene postural cambiando frecuentemente de posición, e incluir ejercicios de manera rutinaria durante tu jornada laboral.

Te proponemos 5 ejercicios que puedes aplicar en tu jornada laboral y así prevenir lesiones musculares, articulares o dolor.

Ejercicio de Rodilla al Pecho

Ejercicio de Flexión Lumbar en Cuadrupedia

Ejercicio de Extensión Lumbar

Sentadillas

Rotación de Tronco en Bipedestación

Referencias

• Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, Devaney LL, Clewley D, Walton DM, et al. Neck Pain: Revision 2017. J Orthop Sport Phys Ther [Internet]. 2017;47(7):A1–83. Available from: http://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.0302
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