Los descansos para realizar pequeñas dosis de ejercicios en el puesto de trabajo son una herramienta muy valiosa para Prevenir Lesiones aunque, en ocasiones, compleja de llevar a cabo. La inteligencia artificial ha llegado para facilitar este proceso en los servicios de Prevención de Riesgos Laborales.

Monitorizar la ejecución del programa de ejercicios, corregir al paciente durante su ejecución, aportar mensajes motivadores, personalizar los planes de ejercicio, etc. son algunas de las ventajas de incluir Inteligencia Artificial en el ámbito de la PRL.

¿Sabes cómo?

En este nuevo artículo profundizamos en los Descansos Activos con Ejercicio en el Trabajo, Qué dice la evidencia científica acerca del Sedentarismo, Cómo utilizar una IA en este proceso, y para finalizar… ¡Una Propuesta de 5 Ejercicios para realizar en la Jornada el puesto de trabajo con únicamente una silla y una botella!

Qué son los descansos activos y por qué son importantes

En el ámbito laboral actual, es frecuente que los trabajadores tengan puestos de trabajo sedentarios, lo que aumenta el riesgo de aparición de lesiones y enfermedades articulares musculares, ligamentarias, óseas o tendinosas. Este hecho es aún más importante en los trabajadores que realizan teletrabajo. Algunas de las lesiones más frecuentes son el dolor de espalda, el dolor cervical, tendinopatías (mal nombradas tendinitis) o el dolor de cabeza.

El hecho de que el trabajador presente alguna de estas enfermedades, condiciona que su productividad se vea reducida. En un mundo empresarial con cada vez mayor exigencia y competencia, el papel de los servicios de Prevención de Riesgos Laborales se hace imprescindible para promover el bienestar del trabajador.

Para poder prevenir la aparición de lesiones, la literatura científica especializada en la prevención destaca el papel de los llamados “Descansos Activos”. Estos breves periodos de actividad física no solo potencian la prevención de lesiones y trastornos músculoesqueléticos, sino que han demostrado potenciar el bienestar, la productividad y la calidad de vida del trabajador.

Uno de los grandes retos de esta intervención sobre los trabajadores, es la capacidad de poder monitorizar y analizar si realmente hacen el descanso activo y cómo lo ejecutan. Sistemas como RehBody incorporan tecnología de Inteligencia artificial capaz de monitorizar y personalizar los programas a cada trabajador.

Por qué el Sedentarismo en el Puesto de Trabajo Aumenta el Riesgo de Lesiones

A pesar de la gran comodidad de poder realizar tu trabajo desde una silla, el hecho de acumular horas de la jornada laboral en posiciones estáticas y sedentarias, tienen una repercusión negativa en nuestra salud. Sin ir más lejos, existen estudios que han relacionado el número de horas sentado frente al ordenador con la aparición de lesiones y dolor de origen musculoesquelético.

Diferentes revisiones de estudios han observado cómo el comportamiento sedentario laboral es un factor de riesgo para el aumento de la incidencia de una patología muscular como es el dolor lumbar. Específicamente con un odds ratio de 1,24 en personas adultas (Baradaran MS et al 2021). Es decir, ¡las personas que permanecen más horas sentadas en su puesto laboral, tienen 1,24 más de posibilidades de lesionarse!

Además de lesiones musculoesqueléticas como el dolor de cuello o de espalda, el hecho de pasar tanto tiempo sentado delante de una pantalla afecta a nuestra concentración y capacidad de pensar con claridad ya que es muy difícil mantener el foco en algo durante tanto tiempo.

Otro estudio de 2018 evaluó el estado físico y cognitivo en participantes que realizaron 2 horas de trabajo sedentario (Baker R et al 2018). Los resultados demostraron cómo la sedestación prolongada puede tener consecuencias importantes sobre la salud, ocasionando la aparición de molestias músculo-esqueléticas y pérdida de capacidades en función cognitiva del trabajador. Es por ello que podemos afirmar que el sedentarismo laboral repercute también en la productividad laboral.

Destacar que los propios autores recomendaron incluir pausas activas para interrumpir estos periodos de sedestación prolongada y hacer cambios posturales frecuentes (Baker R et al 2018).

Qué podemos hacer para potenciar la Prevención de Lesiones Laborales y Mejorar la Productividad

Como venimos diciendo en este Blog, el hecho de incluir pequeñas pausas activas repartidas durante la jornada laboral del trabajador, como puede ser mediante un sistema de Inteligencia Artificial, pueden ser la clave para los servicios de PRL que buscan reducir el número de lesiones articulares y musculares. Y este hecho no pasa desapercibido, ya que cada vez más grandes empresas lo llevan a cabo para cuidar la salud de sus trabajadores.

No podemos evitar estar todo este tiempo sentados porque tenemos que desarrollar nuestro trabajo pero, basta con pequeños periodos de unos 5-7 minutos cada 1h-1,5h. Durante este momento, aprovechamos para levantarnos, mover nuestro cuerpo y cambiar el estímulo a nivel cognitivo.

Este simple gesto sirve como reseteo para que así podamos retomar nuestras tareas al 100% y aumentar exponencialmente nuestra productividad en el trabajo. Además, realizar pequeñas pausas activas durante la jornada laboral juega un papel muy importante en la prevención de lesiones y riesgos laborales reduciendo así también el número de bajas laborales.

Qué efectos producen los Descansos Activos en nuestro cuerpo en nuestro puesto de trabajo

Una revisión (Chandrasekaran B et al. 2021) quiso encontrar los efectos fisiológicos que sustentan los efectos de las pausas activas (como seguir trabajando pero de pie o hacer una breve rutina de ejercicio físico moderado) para interrumpir la sedestación prolongada de las personas sedentarias que trabajan en oficinas.

Se demostró que la interrupción de la sedestación tenía efectos positivos sobre:

• la hiperglucemia tras las comidas
• la resistencia a la insulina
• los marcadores inflamatorios
• la regulación hormonal
• el flujo sanguíneo cerebral.

Todos estos efectos producen una serie de mecanismos fisiológicos y biológicos corporales, que contrarrestan el deterioro cognitivo, mejorar la atención, la memoria, la productividad y prevenir lesiones provocadas por la sedestación prolongada. 

5 Ejercicios con IA para realizar en las Pausas Activas en el Trabajo con un Silla

Os hemos condensado un total de 5 ejercicios sencillos de realizar a lo largo de la Jornada laboral de cualquier trabajador, ya sea en oficina o en teletrabajo, para que cualquier Servicio de Prevención de Riesgos Laborales pueda ofrecer a sus trabajadores.

Rotaciones cervicales
Elevación de hombros por encima de la cabeza
Flexo-extensión de columna acompañando con brazos
Sentadillas
Tocar silla con punta del pie

Crear un Programa de Fisioterapia Digital con IA para Prevención de Riesgos Laborales

Una de las IAs más famosas actualmente, ChatGPT, puede proponerte ideas de ejercicios que se adapten al trabajador. Supongamos que mi trabajador tiene dolor de espalda. Tras ser evaluado por el servicio médico, se decide que ejercite ejercicios para la región lumbar.

Tal y como vimos en el blog “Cómo crear un Programa de Ejercicio Terapéutico con ChatGPT y RehBody”, la Inteligencia Artificial me puede plantear una serie de ejercicios específicos dirigidos a objetivos específicos como el fortalecer y movilizar los músculos glúteos, lumbares y abdominales, entre otros.

Una vez propuesto, RehBody me permite desde el panel de control crear un programa de ejercicios y enviárselo por correo a mi trabajador. De esta forma, puede trabajar desde su puesto de trabajo o en casa, su programa de manera controlada y personalizada.

Así, mi paciente comienza a realizar sus Descansos Activos desde casa. Los ejercicios se monitorizan de manera constante, y toda la información la puedo recoger y revisar desde mi panel de control.

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Referencias

•  Baker R, Coenen P, Howie E, Williamson A, Straker L. The Short Term Musculoskeletal and Cognitive Effects of Prolonged Sitting During Office Computer Work. Int J Environ Res Public Health. 2018 Aug 7;15(8):1678. doi: 10.3390/ijerph15081678. PMID: 30087262; PMCID: PMC6122014.
• Baradaran Mahdavi S, Riahi R, Vahdatpour B, Kelishadi R. Association between sedentary behavior and low back pain; A systematic review and meta-analysis. Health Promot Perspect. 2021 Dec 19;11(4):393-410. doi: 10.34172/hpp.2021.50. PMID: 35079583; PMCID: PMC8767074.
• Chandrasekaran B, Pesola AJ, Rao CR, Arumugam A. Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms. BMC Musculoskelet Disord. 2021 Mar 12;22(1):274. doi: 10.1186/s12891-021-04136-5. PMID: 33711976; PMCID: PMC7955618.
• Jacob L, Koyanagi A, Smith L, Shin JI, Haro JM, Garthe T, Kostev K. Prevalence of and factors associated with long-term sick leave in working-age adults with chronic low back pain in Germany. Int Arch Occup Environ Health. 2022 Sep;95(7):1549-1556. doi: 10.1007/s00420-022-01841-z. Epub 2022 Feb 18. PMID: 35181802.